Древние тантрические техники йоги и крийи. Вводный курс - Сарасвати Свами Сатьянанда - Страница 141

Программа 4 продолжительностью 0,5 часа для общеоздоровительных целей аналогична программе 3, за исключением практики повторения АУМ.

Урок 1

Тема 2

Хатха-йога. Джала Нети

1

См. перечень практик в конце III-го тома.

2

См. тему 3 данного урока.

Тема 3

Асаны. Предмедитативные упражнения

1

Более подробно о правилах практики асан и подготовке к ней см. том I, урок 2, тема 3.

Тема 4

Пранаяма. Дыхание

1

Подробнее о шавасане см. тему 5 этого урока.

Тема 5

Искусство и наука расслабления

1

Том I, урок 2, тема 7.

2

Том I, урок 2, тема 8.

Урок 2

Тема 1

Хатха-йога. Данта Дхоути

1

Том I, урок 1, тема 2.

Тема 2

Асаны. Введение

1

Том I, урок 3, тема 3.

Тема 3

Асаны. Правила и приготовления

1

Том I, урок 1, тема 2.

2

Том I, урок 10, тема 3.

3

Том I, урок 1, тема 5.

Тема 5

Асаны. Простые медитативные асаны

1

Том I, урок 1, тема 7.

2

Том I, урок 7, тема 2.

Тема 6

Пранаяма. Самавета пранаяма

1

Том I, урок 3, тема 3.

2

В теме 5 этого урока описаны первые две простейших медитативных позы. Более подробно о классических медитативных асанах см. том I, урок 7, тема 2.

3

Том I, урок 1, тема 4.

Тема 7

Первопричина напряжённости

1

Шавасана, часть 1 — том I, урок 1, тема 5; Шавасана, часть 2 — тема 8 этого урока.

Тема 8

Релаксация. Шавасана (часть 2)

1

Том I, урок 1, тема 5.

Программа ежедневных занятий

1

Том I, урок 1, тема 3.

Урок 3

Тема 1

Симха крийя. Зевок льва

1

Том I, урок 1, тема 2; том I, урок 2, тема 1.

2

Том I, урок 2, тема 5.

3

Том I, урок 7, тема 2.

4

Подробно о работе щитовидной железы см. том II, урок 16, тема 2.

Тема 2

Асаны. Практика

1

Том I, урок 2, тема 5.

2

Том I, урок 4, тема 2.

Тема 4

Пранаяма. Нади шодхана (этап 1)

1

Тема 3 этого урока.

2

Том I, урок 2, тема 5.

3

Том I, урок 1, тема 4.

4

Том I, урок 4, тема 5.

5

Том I, урок 1, тема 2.

Тема 6

Медитация. Осознание тела

1

Шавасана (Часть 1) — Том I, урок 1, тема 5; (Часть 2) — Том I, урок 2, тема 8.

Урок 4

Тема 1

Хатха-йога. Кунджал крийя

1

Том I, урок 1, тема 2.

Тема 2

Асаны. Практика

1

Том I, урок 3, тема 2.

Тема 3

Пранаяма

1

Том I, урок 3, тема 3.

2

Более подробно о сушумна нади см. том I, урок 20, тема 2. Более подробно об ида и пингала нади см. том II, урок 22, тема 1.

3

Тема 5 этого урока.

Тема 4

Пранаяма. Правила

1

Том 1, урок 2, тема 5.

2

Том 1, урок 7, тема 2.

3

Том 1, урок 1, тема 2.

Тема 5

Пранаяма. Нади шодхана (этап 2)

1

Том I, урок 3, тема 4.

2

Тема 3 этого урока.

3

Том I, урок 2, тема 5 и том I, урок 7, тема 2.

4

Том I, урок 5, тема 4.

Тема 6

Медитация. Практика

1

Том I, урок 3, тема 6.

2

«Медитация. Введение»: том I, урок 7, тема 4. «Медитация. Правила практики»: том I, урок 7, тема 5.