Используйте эту таблицу, чтобы выяснить свои цели и приоритеты в тех ситуациях, которые сопряжены с определёнными трудностями или проблемами, например: 1) не уважаются ваши права или желания; 2) вы хотите, чтобы другой человек сделал или изменил для вас что–нибудь либо что–то вам дал; 3) вы хотите или должны ответить отказом на просьбу или противостоять давлению окружающих; 4) вы хотите добиться серьёзного отношения к своей позиции или точке зрения; 5) вы находитесь в конфликте с другим человеком. Наблюдайте и описывайте (в письменной форме), не откладывая на потом. Если вам не хватит места, пишите на обратной стороне страницы.

СОБЫТИЕ, СТАВШЕЕ ПРИЧИНОЙ какой–либо проблемы. Кто сделал, что и кому? Что было причиной и каковы последствия? Что в данной ситуации составляет для меня проблему?

Что я СКАЗАЛ(а) ИЛИ СДЕЛАЛ(а) в данной ситуации (отвечайте конкретно). Оцените ИНТЕНСИВНОСТЬ реакции (см. ниже).

РЕЙТИНГ ИНТЕНСИВНОСТИ (0-6): ___________

1. ФАКТОРЫ, СНИЖАЮЩИЕ МОЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ в данной ситуации.

____________________

2. ДЕФИЦИТ НАВЫКОВ (Что я не могу сказать или сделать?):

____________________

3. БЕСПОКОЙНЫЕ ИЛИ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ:

____________________

4. ЭМОЦИИ, СНИЖАЮЩИЕ ЭФФЕКТИВНОСТЬ:

____________________

5. НЕРЕШИТЕЛЬНОСТЬ (или конфликты целей), имеющая отношение к следующему:

• ОТНОШЕНИЯ. Как должен относиться ко мне другой человек после выхода из этой ситуации?

• САМОУВАЖЕНИЕ. Как я должен (должна) относиться к самому (самой) себе после выхода из этой ситуации?

• КОНФЛИКТ или НЕРЕШИТЕЛЬНОСТЬ?

6. СРЕДОВЫЕ ФАКТОРЫ, препятствующие эффективности:

Примечания:

_______________

Домашняя отработка навыков. Межличностная эффективность 3

Использование навыков межличностной эффективности

Ф. И.О. ___________ Начало недели ___________________

Используйте эту таблицу всякий раз, когда применяете свои навыки межличностной эффективности и когда у вас есть возможность их применить, даже если вы ничего (или почти ничего) при этом не делаете. Если вам не хватит места, пишите на обратной стороне листа.

ЦЕЛИ В ДАННОЙ СИТУАЦИИ (каких результатов я хочу добиться?):

ОТНОШЕНИЯ (как должен относиться ко мне этот человек после выхода из ситуации?):

САМОУВАЖЕНИЕ (каким должно быть моё отношение к самому себе после выхода из этой ситуации):

Что я СКАЗАЛ(а) ИЛИ СДЕЛАЛ(а) в данной ситуации (опишите, сверяясь с приведёнными ниже навыками):

Получение необходимого или желаемого. Имело ли место с моей стороны:

____описание ситуации?

____выражение своих чувств и мнения?

____отстаивание своих интересов?

____подкрепление усилий собеседника?

____сохранение психической вовлеченности?

____использование техники “Испорченная пластинка”?

____ игнорирование нападок и агрессии?

____уверенное поведение?

____стремление договориться с собеседником?

Сохранение отношений. Имело ли место с моей стороны:

____вежливое поведение?

(window.adrunTag = window.adrunTag || []).push({v: 1, el: 'adrun-4-390', c: 4, b: 390})

____отказ от угроз?

____отсутствие агрессии?

____некритическое отношение?

____заинтересованные действия?

____применение валидации?

____непринужденное поведение?

Сохранение самоуважения. Имело ли место с моей стороны:

____справедливость по отношению к себе и собеседнику?

____отказ от постоянных извинений?

____отстаивание своих ценностей?

____искренность?

ФАКТОРЫ, СНИЖАЮЩИЕ МОЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ (сверьте и опишите).

____ДЕФИЦИТ НАВЫКОВ:

____ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ:

____ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ:

____НЕРЕШИТЕЛЬНОСТЬ:

____СРЕДА/ОКРУЖЕНИЕ:

Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 1

Цели тренинга эмоциональной регуляции

Понимание переживаемых эмоций

• Идентифицируйте эмоцию (с помощью наблюдения и описания).

• Разберитесь в том, какое значение имеют эмоции в вашей жизни; выясните роль переживаемой эмоции.

Снижение эмоциональной уязвимости

• Снижайте уязвимость к отрицательным эмоциям.

• Добивайтесь увеличения положительных эмоций.

Облегчение эмоциональных страданий

• Избавляйтесь от болезненных эмоций с помощью навыков психической вовлечённости.

• Изменяйте болезненные эмоции с помощью действий противоположной направленности.

Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 2

Мифы об эмоциях

1. Имеются общепринятые нормы относительно того, что следует испытывать в той или иной ситуации.