Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни - Васильев Виктор Дмитриевич - Страница 52

Твой организм и тебя можно представить, как этих двух людей. Если ты хочешь, чтобы твоя сила воли росла и самоконтроль креп, то тебе следует больше себя удовлетворять и поменьше от себя требовать. Тогда, со временем, накопленной воли хватит, чтобы делать какие-то, даже сложные, дела.

Тут кто-то может возразить «я жил праздной жизнью и ничего не делал, а потом меня как заставили – и моя эффективность катастрофически выросла». Так происходит потому, что во время «праздной жизни» ты накопил много внутренних сил, а когда тебя стали заставлять – они начали разорять твою внутреннюю сокровищницу. И чтобы привычки закреплялись, желательно, чтобы они дали тебе необходимое количество приятных ощущений, иначе ты снова перегоришь.

Таким образом, твоя сила воли крепнет тогда, когда ты меньше себя принуждаешь и получаешь больше приятного.

Для существования произвольной мотивации нужно, чтобы экономика твоей «воли» сходилась в плюс.

Что сжигает силу воли:

1) Почти все попытки ей пользоваться, дискомфорт и усталость

2) Стыд и вина

3) Логическая самокритика, самоограничения, попытки себя заставить

Мы приучены вкладывать силу воли не туда, где она приумножится, а куда угодно, потому что «ну давай, это так и делается, вот тебе 1000 историй, которые сработали из-за неизвестных нам факторов, но мы думаем, что там работала чистая сила воли».

Если ты себя изнашиваешь, то сила воли просто не появится. Если ты переживаешь стыд и вину за «лень», за «безделье», ведь «все вокруг что-то делают, а я мог бы каждый вдох и выдох думать о деле», то у тебя только теряются силы и портится настроение. Мысли «надо себя заставить, ну что я за дурак» работают так же. И третье, когда ты думаешь – «Надо себя заставить, что я за дурак». Неприятные чувства, неприятные мысли и твои попытки себя заставлять сжигают силу воли и портят тебе настроение.

Что укрепляет силу воли?

1) Награждение себя и забота о себе, отдых и расслабление

2) Гордость собой, благодарность себе за «настоящий путь развития воли», удовлетворенность своим методом накопления силы

3) Одобрение и разрешение, «Антимысль»

Настоящий путь развития воли это путь, где ты разрешаешь себе ничего не делать и именно таким образом копить волю, независимо от того, сколько времени это займёт. Тебе нужно гордиться тем, что ты пошёл вопреки популярному мнению, перестал себя заставлять и смело бездельничаешь.

«Я не буду себя заставлять, это не работает. Лучше я лягу и накоплю силу воли для действительно значимых дел».

Всем известно, что чтобы стать богатырём, нужно отлежать 33 года на печи – но почему-то практически никто не следует этому мистическому пути накопления бесконечной силы. А зря, очень зря.

1) Если «ощущения» не окупают усилий, то привычка растворяется

2) Если «ощущения» окупают «усилия», то привычка закрепляется

3) Если «ожидания» окупаются, то Сила воли крепнет.

4) Если ожидания не окупаются, то Сила воли слабеет.

5) Для укрепления силы воли её нужно экономить.

6) Сила воли накапливается в безделье.

7) Занятость это пустая растрата редкого и важного ресурса.

Я видел очень много схем «как поменять свою жизнь», но все они требовали каких-то неимоверных сил и ресурсов, и именно поэтому я старался обнаружить, «как делать что-либо, когда у тебя ВООБЩЕ нет сил». Один из важных ответов – опираться на кости мотивации.

Опирайся на кости

Чем старше становится человек – тем быстрее начинает идти время. Вот ты вроде ребенок, а моргнул разок – и ты уже взрослый, у тебя собственные дети, а некоторые месяцы пролетают с той же скоростью, с которой раньше длился час. Хочется «остановить мгновение» и максимально глубоко проживать данное тебе время, наполнить его и замедлить.

Когда я служил срочную службу, нас научили одному особенному упражнению которое позволяет замедлять время в несколько раз. Частенько, когда командир замечал, что подчиненные потеряли бдительность, он отдавал это таинственное волшебное распоряжение – «полтора». С этого мгновения следующие несколько минут субъективно растягивались для нас на долгое время.

Я предлагаю тебе попробовать это же упражнение и ощутить на себе его удивительный эффект, который поможет тебе «на своей шкуре» понять эту тему.

Помнишь, как в школе на физкультуре делали «приседания», и в этих приседаниях при команде «раз» садились, а «два» вставали? Собственно, «полтора выполняется так» – люди начинают выполнять приседания, а командующий говорит «раз» – «два» – «раз» – «два» – «полтора». То есть после пары приседаний ты должен на какое-то время занять положение «полуприседа», будто бы ты сидишь на невидимом стуле.

Предлагаю тебе включить на телефоне секундомер и сначала, ничего не делая, отмерить минуту времени. Просто включи его и смотри на то, как проходит минута. Когда она кончится, то перезапусти таймер, но на этот раз следи за ним уже из упражнения «полтора».

Приступай.

Каково тебе знать, что теперь ты умеешь управлять временем? Теперь тебе не грозит старость, ибо при должном старании ты можешь растянуть время практически до бесконечности – хватило бы воли.

Почему же ты можешь ходить и стоять часами напролёт, а простая неудобная поза заставила тебя так быстро устать? За твои передвижения отвечает «опорно-двигательный аппарат». По-другому его называют «костно-мышечной системой». Кости и мышцы работают в паре, выполняя функции «опоры» и «движения».

Наш скелет является твёрдой структурой, которая способна противостоять гравитации и стоять, практически не требуя для этого условий. Один доктор, помнится, часто говорил, что «если взять мертвеца и аккуратно подпереть его в двух точках, то это мертвое тело будет стоять». Таким образом, скелет способен выдерживать большие нагрузки, если его правильно поставить.

С другой стороны, чтобы его правильно поставить, его нужно передвинуть, и именно тут нам на помощь приходят мышцы. В организме есть «гладкомышечная» ткань, контролируемая бессознательно, и «поперечно-полосатая», которая контролируется сознательно и имеет ещё одно название – скелетная. Очевидно, что с её помощью скелет и занимает разные позиции.

Причина, по которой нам сложно стоять в «полтора», заключается в том, что наш скелет не заточен под данную позу, и весомая часть нашего веса держится только на мышцах. В свою очередь, наши мышцы на самом деле созданы не для того, чтобы держать какой-то вес, а для того, чтобы задавать необходимое положение скелету.

То есть мы рассчитаны таким образом, чтобы «мышцы» двигали скелет, а тот, заняв правильное положение, брал на себя всю нагрузку.

Допустим, ты (как и многие из нас) торопишься и не очень хорошо владеешь своим телом. Тебе нужно подвинуть руку на «40 единиц влево». Ты двигаешь ей, но сдвигаешь ее на 60 влево, после чего корректируешь, подвинув на 20 вправо. Движение совершено, но на него потрачено вдвое больше энергии.