Женщина после 40 - Белов Николай Владимирович - Страница 13

Помимо всего прочего, аэробика – это просто приятно. Особенно если вы любите музыку. И движения под музыку. И даже если вы считаете, что безнадежно устарели для танцев, вы сами удивитесь, как быстро к вам вернется то юношеское волшебное ощущение единства с музыкой.

Желательно заниматься хотя бы 3 раза в неделю минут по 20.

Чтобы занятия аэробикой приносили пользу, они должны давать реальную нагрузку на мышцы, не быть фикцией. Для каждого человека нагрузка, естественно, индивидуальна. При занятиях в группе тренер обычно делит группы на более и на менее подготовленные. Дома вы тоже легко можете определить свою норму нагрузки.

Занятия должны увеличивать (но не слишком сильно, естественно) частоту пульса. Но не приводить к одышке.

Если вам первое время тяжело заниматься по 20 минут, уменьшите время, увеличивайте его постепенно.

Что нужно для занятий аэробикой дома? Музыка: желательно приятная, чтобы бодрила и хотелось танцевать. Не скользкий пол, в идеале – деревянный, но можно танцевать и на ковре. Если пол покрыт линолеумом, необходимо, чтобы ваша обувь не скользила.

Можно включить видеозапись с упражнениями и повторять их. Можно произвольно двигаться под музыку.

Вот и все. Хорошее настроение приложится.

Бег трусцой

Это хорошее средство избавиться от лишнего веса и достаточно безопасное, если соблюдать ряд правил.

Бег трусцой вошел в моду после выхода в свет книги Галта Гилмора «Бег ради жизни». В книге был обобщен опыт новозеландского тренера Артура Лидьярда и изложены основные принципы бега: тренироваться, но не напрягаться;

• никогда не состязаться в беге с другими;

• придерживаться оптимального для себя темпа;

• увеличивать нагрузку за счет расстояния, а не темпа;

• отдыхать по мере надобности.

Доктор медицины Дж. Уллиот, сама начавшая заниматься бегом только после тридцати лет, но зато весьма успешно, выпустила специальное пособие для женщин «Бег для женщины». В нем, в частности, указаны правила, которые необходимо соблюдать женщине, занимаясь бегом трусцой:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.