Выживала. Том 2 (СИ) - "Arladaar" - Страница 12

— Хорошо, Семёныч, — наконец решился батя. — Я и в самом деле не могу тебе точно сказать, что смогу приехать. Сегодня нам опять везти продукты далеко. Приедешь сам. Нигде не шатайся, с электрички сразу же иди в детский сад, я за тобой вечером приду.

Потом батя проводил Женьку до раздевалки, открыл дверь, завёл его внутрь, внимательно посмотрел на пацанов, и, не оглядываясь, пошёл прочь. Похоже, был взволнован, и не обратил внимания на то, как по-взрослому стал разговаривать его сын.

В раздевалке в этот раз, на удивление было тихо, пацаны спокойно переодевались на общефизическую подготовку. Ясное дело, пока ещё сонные и активность была около нулевая.

— Всем привет! — поздоровался Женька и тоже начал переодеваться.

— Это тебя отец на грузовой машине возит? — спросил вошедший в раздевалку Егор.

— Меня, — согласился Женька.

— Везёт тебе, — завистью ответил Егор.

— Сегодня он не сможет приехать за мной, — признался Женька. — Уеду с тренировки с вами, на электричке.

Переодевшись, одногруппники выстроились в коридоре, где к ним присоединились девчонки.

— На взвешивание по одному заходите! — крикнула Светлана Владимировна и отворила дверь тренерскую. — Не толпимся, проходим, сразу становимся на весы, взвешиваемся, выходим, и становимся в строй.

Женька после вчерашней тренировки чувствовал себя, мягко сказать, неважно: не привыкшие к спортивной нагрузке мышцы рук и ног побаливали, и каждое движение вызывало дискомфорт. Но тут уже ничего не поделать, надо терпеть.

— У тебя вес хороший, — заметила тренер. — Без малого 24 килограмма. Для своего возраста хорошо. Да и комплекция нормальная. Пока насчёт питания не буду ничего говорить, посмотрим, как дальше дело пойдёт, когда начнутся более плотные занятия. Но телосложение у тебя для горных лыж оптимальное. Мышцы болят?

— Болят, — признался Женька.

— С непривычки молочной кислотой залились! — заявила тренер. — Но ничего, выгоним сегодня специальными упражнениями. Со временем это пройдёт.

Потом, когда все одногруппники взвесились, Светлана Владимировна вышла из тренерской и отправила всех в зал ОФП.

— Сегодня в тренировке основной упор делаем на ноги! Специальная подготовка! — заявила тренер. — Какая основная группа мышц, которая требуется горнолыжнику?

— Не знаем! — крикнул кто-то из конца ряда писклявым девчоночьим голосом.

— Основная группа мышц — это бедренные мышцы и икры! — уверенно сказала тренер. — Мы ездим в высоких, средних и низких стойках, часто меняя их в зависимости от характера трассы, при этом активно делая переносы тяжести тела, сгибание и разгибание ног, ловим всем телом устойчивую координацию. Вот именно этим и будем сейчас заниматься. Сначала лёгкая разминка в общем стиле, потом делаем приседания. Сначала простые, потом с отягощением. Начали! На месте бегом марш!

После того как дети начали бегать, через 5 минут Светлана Владимировна сказала усложнить упражнение, делать его с поднятием колен вверх, ещё через 5 минут — с откидыванием голени назад и вверх. А ещё через 5 минут сказала приступать к приседаниям.

— Руки вперёд, приседаем полностью, держим одну секунду, потом встаём, 20 раз! — крикнула тренер. — Начали!

Одногруппники вытянули руки вперёд и начали приседать. К двадцатому разу Женька почувствовал, что устал и уже не может.

— Передышка 5 минут, потом второй подход! — заявила Светлана Владимировна.

Отдохнув 5 минут, воспитанники по команде тренера снова начали приседать, и в этот раз уже 30 раз. Естественно, уже на пятнадцатом разе Женька почувствовал, что не может, и сказал об этом тренеру.

— Не можешь, отойди в сторону, — строго сказала Светлана Владимировна.

После того как ученики закончили делать приседания, тренер дала им ещё 5 минут на отдых, после этого велела взять в руки гантели и приседать с ними. Выживала уныло посмотрел на килограммовую гантель, пожалуй, сейчас бы не смог присесть даже с ней.

— Женя, ноги ватные? — спросила тренер.

— Да… — с неохотой согласился Женька.

— Для тебя отдых 10 минут, потом начинаешь разминать корпус вращающими движениями. С приседаниями на сегодня закончено.

После приседаний тренер велела приступить к специальной физической подготовке.

— Ребята, у нас сложнокоординационный вид спорта! — заявила Светлана Владимировна. — Главную роль в нём играет владение своим телом в самой разной ситуации, в зависимости от вида трассы, исполняемого вида спуска и сложности снежного покрова. Вы должны сохранять равновесие в любой ситуации. Поэтому начинаем с многоскоков.

Женька знал, что такое многоскок: серии продольных и поперечных прыжков на одной и двух ногах, с поворотами и без них. Упражнение простое, но требующее полной концентрации.

— Встаём в шахматном порядке! — скомандовала тренер. — Сначала прыжок на двух ногах вправо, ещё раз вправо, влево, теперь два раза вперёд, один раз назад. Прыжок вправо и поворот на 90 градусов вправо. Делаем! Начали!

После многоскоков тренер велела растянуть на полу маты и делать кувырки, по три штуки подряд. Надо признать, у Женьки сначала кувырки не очень-то получались, но потом вошёл во вкус и стал исполнять их относительно успешно. После кувырков постелили маты у бревна и ходили по нему, раскинув руки в стороны: тренировка на координацию. При этом старшие страховали младших, а тренер страховала старших. Всё шло своим чередом…

… Общефизическая подготовка в этот раз прошла более тяжело для Женьки, тело не привыкло к повышенным нагрузкам, и это нисколько не радовало: второе возвращение в большой спорт обещало стать более тяжёлым. И всё бы ничего, так ведь после обеда начиналась горная лыжная подготовка!

После того как все оделись, получили лыжи, Светлана Владимировна выстроила всех в ряд по два человека прямо у крыльца спортивной школы и скомандовала идти за ней. Сама тренер тоже была практиком, а не теоретиком: одета в спортивный костюм, куртку, на плече лыжи с палками в чехлах, на спортивной шапке горнолыжные очки.

— Идём за мной, не отстаём! — велела тренер. — Держим строй, внимательно смотрим по сторонам при переходе дороги!

Взвалив на плечи лыжи с палками, юные спортсмены друг за дружкой, во главе с тренером, пошли от спортивной школы по улице вправо. Похоже, ходили здесь часто, и тротуар был основательно стоптан бесчисленным количеством детских ног.

Пройдя 200 метров до перекрёстка, повернули налево, и дорога пошла в гору, мимо хрущёвок, стоявших торцами к тротуару. Уже отсюда было видно заросшую деревьями гору и трассы, сбегающие с неё в двух направлениях.

Дома закончились, и процессия пошла по дороге, проходящей меж высоких сугробов, за которыми виднелись кусты и деревья. Через короткое время подошли в зону выката с учебной трассы. Выживала внимательно осмотрелся: с горы меж деревьев спускалась довольно пологая трасса, по бокам огороженная вешками и верёвками с висящими на них красными и синими флажками. На трассе установлено множество прямоугольных флажков, опирающихся на две палки: ущелье, ворота, змейка. Похоже, именно в этом месте учили детей кататься на горных лыжах. По краю основной трассы вниз спускалась классическая лыжня. Ещё в самом низу была небольшая горка, сделанная в самом конце выката, где тренировали самых маленьких.

Выживала ещё раз посмотрел на трассу: несмотря на учебный статус, не так-то она была проста. Здесь было всё для тренировки самых разнообразных способов катания на горных лыжах: была зона прямого спуска, в двух местах с препятствиями в виде бугров, по краям стояли ворота. В этом месте можно было ехать с горы либо прыгнув с бугра между воротами, либо объехав змейкой, увернувшись от флажков. Был участок поворота, на котором тренировали повороты переступанием и боковым соскальзыванием. В средине трассы была дополнительная пологая зона выката. Всё как надо!

— Ребята, сейчас начинаем отрабатывать прямой спуск в средней стойке! — сказала тренер. — Надеваем лыжи!