Дорогая вина, спасибо, но прощай. Как избавиться от чувства вины и жить полноценной жизнью - Рико Соня - Страница 2

Однако в ряде восточных культур восприятие вины и ошибок совсем другое. Лама Ринчен во многих своих лекциях развивает одну и ту же верную мысль: «Свобода заключается в том, чтобы учиться на ошибках и воспринимать их как преходящие обстоятельства, а не как часть нашей личности». Нет смысла терзаться из-за неудач и промахов, ведь они могут помочь двигаться по пути познания. У японцев даже есть концепт ваби-саби («красота несовершенства»), который стал неотъемлемой частью жизни. Такой проникнутый сочувствием подход позволяет построить более здоровые отношения с собой и окружающим миром.

Чувство вины на самом деле – катализатор перемен и личной эволюции, если видеть в нем не наказание, а компас, позволяющий взять курс на самосовершенствование. Я бы хотела, чтобы мы вместе разобрались, как проявляется чувство вины в нашей жизни и как преобразовать его в движущую силу личностного роста и хорошего самочувствия.

Итак, дорогие читатели, я предлагаю отправиться в путешествие по страницам книги, которая поможет вам осознать чувство вины и найти в нем опору для роста, равновесия и хорошего самочувствия. Я искренне надеюсь, что в конце этого пути вам удастся не только развиниться (как выразился мой друг Франсеск), но и, что самое главное, сказать твердо и с любовью: «Дорогая вина, спасибо, но прощай!»

Часть первая

Незваная гостья

Конечно, та еще вершина мастерства – писать о чувстве вины, когда сама его испытываешь. Мы несовершенны, и я рада, что понимаю это, ведь в противном случае я не смогла бы найти мотивацию ни для создания этой книги, ни для тщательного изучения той информации, которой делюсь с вами, чтобы помочь избавиться от чувства вины.

Что-то мне подсказывает, что вы тоже (и это нормально) испытываете такое чувство. Думаю, когда вы прочтете эту книгу, то сможете лучше понять, почему это происходит. Я не обещаю, что чувство вины сразу исчезнет, но можете не сомневаться: у вас разовьется суперсила осознанно находить и анализировать как само это чувство, так и его источники, сокрытые в вашем сознании.

Я, кстати, переписала введение к этой главе уже несколько раз. И по-прежнему оно мне кажется недостаточно хорошим! Из-за чувства вины? Конечно. Во-первых, чрезмерная требовательность к себе. Я всегда была из тех людей, которые не довольствуются результатом работы, выполненной меньше чем на 110 %. Если не безупречно, то и не хорошо. Я ставлю такую высокую планку, что до нее практически невозможно дотянуться. И когда не дотягиваюсь, испытываю чувство вины. За то, что не смогла оправдать собственные ожидания и, что еще хуже, получить удовольствие от самого процесса. Разве кто-то способен наслаждаться и радоваться, занимаясь самобичеванием?

Во-вторых, этот несчастный синдром самозванца. Внутренний голос, который нашептывает мне, что я недостаточно хороша, что любой человек справился бы лучше и все наверняка поймут, что я ничего не смыслю в том, чем занимаюсь. Вдобавок постоянное напряжение оттого, что остальные на меня надеются. Ощущение необходимости соответствовать ожиданиям (как действительно существующим, так и воображаемым) приводит к тому, что я без конца задаю себе вопрос, не совершила ли я какую-то оплошность.

Эта книга, возможно, не обладает тем, что могло бы сделать ее бестселлером. Некоторые говорят мне, что тема не особо актуальна, другие – что мне следовало бы быть более оригинальной. Но знаете что? Я просто буду собой – окончательно и бесповоротно. Что по-настоящему важно для меня, так это предложить вам искреннюю точку зрения на подход, который, обладая терапевтическим эффектом, сможет принести пользу. Я очень надеюсь, что, испытав в следующий раз чувство вины, вы сумеете противостоять ему.

Прежде чем идти дальше, я предлагаю выполнить это упражнение. Отметьте пункты, которые описывают вас.

❏ Вы испытываете неловкость, когда вас хвалят, а критика глубоко ранит вас.

❏ Вы преувеличиваете свои ошибки и беспокоитесь по любому поводу.

❏ Вы постоянно извиняетесь.

❏ Ваши навязчивые мысли таковы:

◊ «Меня никто не полюбит».

◊ «Я нехороший человек».

◊ «Я не заслуживаю счастья».

❏ Вы стараетесь понравиться всем во что бы то ни стало.

❏ Вы умеете прощать остальных, но не себя.

❏ Вам трудно сказать «нет».

❏ Вас не покидает ощущение, что вы всем должны, особенно тем, кто оказал вам услугу.

❏ Вы чувствуете себя плохо, когда уделяете время исключительно себе или отдыхаете.

❏ Что бы вы ни делали, вы думаете, что могли бы сделать это лучше.

❏ Вы боитесь причинить вред окружающим своими действиями.

❏ Вы не говорите того, что думаете, чтобы никого не ранить.

❏ Вы обесцениваете свои успехи.

❏ Вы испытываете потребность угодить остальным.

❏ Вы вините себя, если кто-то в вашем окружении несчастлив.

❏ Вас изматывают попытки контролировать все происходящее.

❏ Вам сложно расслабиться и больше не доставляет удовольствия то, что раньше нравилось.

❏ Вы избегаете принятия важных решений из-за страха совершить ошибку.

❏ Вам сложно принять, что другие о вас заботятся.

❏ Вас постоянно беспокоит, что другие подумают о вас.

❏ Вы постоянно проверяете и перепроверяете то, что делаете, чтобы удостовериться, что все верно.

❏ Вам сложно довериться собственным решениям.

❏ Вы постоянно сравниваете себя с другими и чувствуете, что не соответствуете им.

Результаты

От 5 до 7 совпадений: вам не о чем беспокоиться, вы умеете взаимодействовать с чувством вины и контролировать эмоции.

От 6 до 11 совпадений: иногда вы ощущаете вину, но можете управлять этим ощущением. При этом вам было бы полезно прибегать к некоторым стратегиям, позволяющим контролировать эмоции.

От 12 до 17 совпадений: вы испытываете чувство вины слишком часто. Это может негативно сказаться на вашем самочувствии и отношениях.

Более 17 совпадений: кажется, вина постоянно присутствует в вашей жизни и действительно мешает обретению счастья.

Внутренний сигнал тревоги: «Вы сделали что-то не так»

Вы пребываете в полном спокойствии, как вдруг вам становится не по себе. Возникает какая-то тревога, и причин ее вы не понимаете. Но если копнуть поглубже, можно добраться до главной виновницы (уж извините за тавтологию) – вины, которая притаилась в тени и ожидает подходящего момента, чтобы выйти на свет.

Можно назвать ее как-нибудь по-другому – например, тоска. Так или иначе, чувство вины приносит боль, которая тяготит вас. Если вы прислушаетесь к себе, то легко поймете, из чего складывается это бремя:

• чувство неполноценности;

• ощущение, что вы не оправдываете своих или чужих ожиданий;

• чувство, что все ваши действия неверны и вы постоянно совершаете ошибки;

• невозможность принять себя такими, какие вы есть.

Короче говоря, это как вести войну с самим собой, пытаясь быть тем, кем не являешься, и навязывая себе чужие чувства. Идет постоянное сравнение с недостижимым идеалом, которое заставляет думать, что вы заурядный человек и у вас никогда ничего не выходит хорошо. Ведь никто не хочет выглядеть «плохим», правда? Если у человека нет психического расстройства, при котором чужие страдания доставляют ему удовольствие (а это бывает редко), то наиболее естественное его желание – быть добрым, отзывчивым и щедрым. И когда нам не удается соответствовать образу добродетельного человека, который мы так стремимся создать, включается сигнал тревоги – вина.