Детские эмоции - Шиманская Виктория - Страница 2

Усталая мама:

– А с какой эмоцией к ребенку вообще нельзя подходить? Какая может навредить больше всего?

• Эмоции встречают нас с рождения и формируют основу доверия к миру.

• Далеко не всегда мы используем все возможности, чтобы испытать положительные эмоции. Многие неповторимые, яркие, ресурсные моменты жизни мы «пропускаем», но, приложив определенные усилия, можем научиться наслаждаться этими моментами.

• Счастье можно вспомнить и прожить заново – это ваш личный источник энергии.

• Ребенок чувствует то, что чувствуете вы. Мягкие эмоции питают, резкие – пугают.

• Равнодушие ранит сильнее крика. Берегите себя, чтобы не угаснуть эмоционально.

• Мир на 90% состоит из того, как вы его чувствуете. Наполняйте его любовью.

ДЛЯ СЕБЯ

Маленькое счастье на повторе. У каждого родителя есть тот самый момент счастья – теплый, тихий, яркий, – который легко потерять в суете дней. Найдите его в памяти. Это не обязательно день рождения малыша. Может быть, вы вспомните, как он впервые улыбнулся, как пахли его волосы после ванны, как он спал у вас на груди. Закройте глаза и вернитесь в этот момент. Побудьте в воспоминании 10–15 секунд. Этого достаточно, чтобы тело отозвалось, словно вы снова там. Это не сентиментальность – это способ подпитать себя. Возвращайтесь к таким моментам, когда чувствуете истощение или потерю сил. Счастье, прожитое заново, – реальный источник энергии.

Эмоциональный светильник. Представьте, что ваши эмоции – это свет в комнате малыша. Бывает мягкий свет – спокойный, приглушенный. Бывает резкий – как от вспышки. А бывает, что лампа почти не горит, – это состояние эмоционального выгорания, когда сил нет ни на что. Перед тем как подойти к ребенку, представьте себе этот свет. Если он слишком яркий – сделайте вдох и чуть приглушите. Если тусклый – скажите себе: «Мне нужно восстановиться». Иногда достаточно трех минут тишины, теплого чая, обнимания с близким, ду́ша или просьбы о помощи. Ваш эмоциональный свет – это то, чем малыш «дышит». Забота о себе – это забота о нем.

Звездное дыхание. Отличная практика, позволяющая взять под контроль сильные сложные эмоции. Все просто: откройте схему звездного дыхания, возьмите карандаш, поставьте его на одну из точек, проводите по пунктирной линии и начинайте дышать, выполняя указания на схеме. Упражнение займет всего несколько минут и позволит поймать наиболее комфортный и успокаивающий ритм дыхания.

ДЛЯ РЕБЕНКА

Ритм жизни. Чтобы малышу было удобнее знакомиться с миром, запоминать, готовить себя к приятным моментам, постарайтесь создать для него определенный ритм во всем (это не то же самое, что режим: скорее это набор ритуалов, с которым вам удобно проживать вместе каждый день). Ребенок прожил девять месяцев возле вашего сердца, он привык двигаться в вашем ритме, подстраиваться под ваши движения и привычки. Но теперь ему потребуется чуть больше опознавательных знаков, чтобы ориентироваться в окружающем мире. Например, перед ночным кормлением пойте одну и ту же песню или читайте тот же стишок. Для купания тоже подойдет одна и та же песня, один и тот же мамин халат, который ребенок может почувствовать, когда вы несете его в ванную.

Когда малыш просыпается среди ночи от страха или от голода, попробуйте петь или говорить ему одну и ту же «мантру» – песенку, стишок или просто повторяющиеся фразы. Со временем ребенок привыкнет к тому, что после этих слов следует утешение, тепло, еда, ласка. Ваши слова станут для него особым сигналом, который позволит распознавать свои эмоции, справляться с ними, параллельно укрепляя базовое доверие к миру. Благодаря ритуалам с ритмом вы обеспечите себе и малышу спокойное засыпание и радостное пробуждение, ожидание событий и готовность их прожить.

Точно так же, при помощи ритма, можно проходить с малышом разные тревожные моменты. Например, когда он не дает стричь себе ногти, старайтесь с каждым движением ножниц произносить одни и те же звуки: «вжух», «ать» и т. д. Ребенок легче принимает неприятные ощущения, готовится к следующему «вжух», лучше чувствует вас и себя.

Ритм никогда не бывает ровной линией. Это скорее волна, где у вас будет то больше сил, то меньше, вам будет то веселее, то грустнее, вы окажетесь на пике энтузиазма или совершенно без сил. Это нормально и даже полезно: спасает нас от монотонности. Нужно научиться чувствовать и принимать в каждом моменте свою внутреннюю волну, и тогда она будет не бить тебя с размаху о берег, а плавно и нежно укачивать.

Тактильная уверенность. Когда ребенок беспокоится, его нервная система ищет опору. Дайте ему простую тактильную опору: ваша теплая ладонь на его спине, легкие поглаживания по руке, прикосновения к щеке. Двигайтесь медленно, будто вы гладите невидимые волны. Такие касания – не для успокоения, «как должно быть», а для передачи: «Ты не один». Тактильный контакт часто работает быстрее, чем любые слова или укачивание. Можно делать это перед сном, после плача, во время переодевания – в любой ситуации, где ребенку важно почувствовать ваше спокойствие.

ДЛЯ СЕБЯ И ДЛЯ РЕБЕНКА

Письмо в будущее. Непросто в первые недели жизни малыша выкроить спокойные полчаса свободного времени, но оно того стоит. Напишите письмо своему малышу о том, как вы его ждали, какие песни пели, пока он был в животе, какими словами встретили, чем укрыли, когда он впервые заснул в своей кроватке. Напишите, что вы почувствовали, когда услышали его крик; как вы волновались и как были счастливы, что он с вами. Напишите обо всем, что сейчас вызывает у вас сильные эмоции, а потом положите листок в конверт, запечатайте и уберите в ящик письменного стола, тайник или сейф. Это письмо вы дадите ребенку, когда поймете, что нужно укрепить вашу связь. Может быть, в тот момент он будет ершистым и издерганным подростком, или ему исполнится 18 лет, или он сам станет родителем, но в этот день ваше письмо из прошлого дождется своего часа и проложит еще одну тропинку между вами и вашим малышом.